应该怎么区分自己到底是需要减肥还是增肌塑形呢?

2020-6-28 山东德鑫医药集团有限公司 33

应该怎么区分自己到底是需要减肥还是增肌(男性)塑形(女性)呢?

最常见的分辨方法是胖子要减肥,瘦子要增肌塑形,这是误导了很多人的健身误区。有的人看起来很瘦,但身上都是肥肉,肌肉含量很少,就要以减肥为主。有的人看起来挺胖,但是很壮,肌肉含量很高,就要以增肌塑形为主。

最正确的分辨方法是以体脂百分比作为参考依据,男性体脂高于15%,女性高于20%的,都应该以减肥为主要方向,低于这个指标的就以增肌塑形为主要方向。

下来说说传统意义上,这两个方向在训练方法上,有什么不同:

减肥应以多关节、全身性训练为主,让更多的肌肉参与每一个动作,造成更多的热量消耗;增肌塑形应以单关节或双关节动作为主,以刺激到目标肌为主要目的,使肌肉形态向着美的方向发展。

既然是传统意义上的方法,那么传统是什么,传统就是按照这个路子走,成功的人不多。问题出在哪里?忽略了本质,只注重表象。



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